ติดต่อลงโฆษณา ในเวปบอร์ดนี้

Abuse/แจ้งลบ
ABUSE / แจ้งลบ
Your Email :
Why? !
Security Code

ท่าฝึกอก

- กลับไปยังหมวดหลักของกระทู้นี้
  - ท่าฝึกอก
แจ้งลบกระทู้ หรือ ลบผู้ตอบกลับ กระทู้โดย : themaster IP ADDRESS : 124.120.157.19 , ,

View full-size image

Posts : 10
Replies : 0


« เมื่อ 06/02/2008 , 23:27:10 » Send Topic Set to Print Page Edit


รวมท่าฝึกอก
pass_z@hotmail.com

แจ้งลบกระทู้ หรือ ลบผู้ตอบกลับ ตอบกลับโดย : themaster IP ADDRESS : 124.120.151.153 , ,


View full-size image

Posts : 14
Replies : 1
« Reply #1 เมื่อ 10/02/2008 , 00:35:30 » Edit
Loading...
เริ่มด้วยการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกนะครับ ทำค้างไว้ข้างละ10-30วินาที สลับกัน3-5ครั้ง/เซ็ต พัก แล้วทำซ้ำอีก2เซ็ตเพื่อให้กล้ามเนื้อขยายตัวเต็มที่ก่อนการฝึกจริงนะครับ
ปรึกษาเพาะกายทุกเรื่อง เพิ่มและลดน้ำหนักมาคุยกัน pass_z@hotmail.com
แจ้งลบกระทู้ หรือ ลบผู้ตอบกลับ ตอบกลับโดย : themaster IP ADDRESS : 124.120.151.153 , ,


View full-size image

Posts : 14
Replies : 2
« Reply #2 เมื่อ 10/02/2008 , 00:48:43 » Edit
Loading...
เริ่มด้วยBenchPress หรือเต็มๆก็ FlatBenchPress คือนอนดันบาร์เบลล์บนเบาะในแนวขนานกับพื้น(พื้นราบนั่นละครับ) ท่านี้ให้ลงช้าๆนิดนึง และตอนขึ้นสุดอย่าให้ข้อศอกล๊อคเต็มที่นะครับ เอาแค่เกือบตึงก็พอ แรงต้านจะได้ลงที่หน้าอกมากๆครับ
ปรึกษาเพาะกายทุกเรื่อง เพิ่มและลดน้ำหนักมาคุยกัน pass_z@hotmail.com
pass_z@hotmail.com
แจ้งลบกระทู้ หรือ ลบผู้ตอบกลับ ตอบกลับโดย : themaster IP ADDRESS : 124.120.151.153 , ,


View full-size image

Posts : 14
Replies : 3


« Reply #3 เมื่อ 10/02/2008 , 00:49:11 » Edit
Loading...
ภาพต่อเนื่อง
ปรึกษาเพาะกายทุกเรื่อง เพิ่มและลดน้ำหนักมาคุยกัน pass_z@hotmail.com
pass_z@hotmail.com
แจ้งลบกระทู้ หรือ ลบผู้ตอบกลับ ตอบกลับโดย : themaster IP ADDRESS : 124.120.151.153 , ,


View full-size image

Posts : 14
Replies : 4
« Reply #4 เมื่อ 10/02/2008 , 01:14:59 » Edit
Loading...
ต่อจากท่าแรก(ซึ่งเป็นราชาแห่งท่า ฝึกอก ทั้งปวง) มาต่อด้วย IncineBenchPress ท่านี้จะใกล้เคียงกับท่าแรก แต่เราจะเปลี่ยนมุม ยกหัวให้สูงขึ้น30-45องศา(ผมชอบ35-40องศามากกว่า เพราะหากถึง45 เมื่อใด แรงจะไปตกที่ไหล่มากเกินไปทุกทีครับ)
ปรึกษาเพาะกายทุกเรื่อง เพิ่มและลดน้ำหนักมาคุยกัน pass_z@hotmail.com
pass_z@hotmail.com
แจ้งลบกระทู้ หรือ ลบผู้ตอบกลับ ตอบกลับโดย : themaster IP ADDRESS : 124.120.151.153 , ,


View full-size image

Posts : 14
Replies : 5
« Reply #5 เมื่อ 10/02/2008 , 01:36:22 » Edit
Loading...
ต่อมาคือท่าDeclineBenchPress หรือท่านอนดันบาร์เบลล์แบบหัวต่ำกว่าแนวระนาบ ท่านี้ได้อกส่วนเมเจอร์ ซึ่งเลือกฝึกเพียงท่าเดียวได้ระหว่างBenchPress หรือDeclineBenchPress หรือDIP ....บางคนบอกว่าท่านี้ใช้ฝึกอกล่างเพื่อตัดอก แต่ความรู้สึกส่วนตัว มันได้มวลรวมใกล้เคียงกับท่าBenchPress หรือDIP มากเลยครับ แต่ผมจะไม่ค่อยฝึกท่านี้เพราะรู้สึกว่าเลือดตกหัว หากมีบาร์ดิพ จะไปฝึกท่าดิพมากกว่าครับ
ปรึกษาเพาะกายทุกเรื่อง เพิ่มและลดน้ำหนักมาคุยกัน pass_z@hotmail.com
แจ้งลบกระทู้ หรือ ลบผู้ตอบกลับ ตอบกลับโดย : themaster IP ADDRESS : 124.120.151.153 , ,


View full-size image

Posts : 14
Replies : 6


« Reply #6 เมื่อ 10/02/2008 , 01:45:31 » Edit
Loading...
MachineChestPressหรือMachine Seated BenchPress ก็เป็นท่าอกมวลรวมที่ดีอีกท่ครับ คราวนี้จะปลอดภัยกว่าใช้บาร์เบลล์เพราะไม่ต้องกังวลเรื่องหมดแรงตกใส่หน้าอก ทำให้ใส่น้ำหนักได้เต็มที่ อัดแบบร่วงเลยก็ได้นะครับ
ปรึกษาเพาะกายทุกเรื่อง เพิ่มและลดน้ำหนักมาคุยกัน pass_z@hotmail.com
pass_z@hotmail.com
แจ้งลบกระทู้ หรือ ลบผู้ตอบกลับ ตอบกลับโดย : themaster IP ADDRESS : 124.120.151.153 , ,


View full-size image

Posts : 14
Replies : 7
« Reply #7 เมื่อ 10/02/2008 , 02:00:05 » Edit
Loading...
DumbbellPress-FlatDumbbellPress ท่าฝึกอกมวลรวม ที่ดีที่สุดอีกท่าหนึ่งครับ
ปรึกษาเพาะกายทุกเรื่อง เพิ่มและลดน้ำหนักมาคุยกัน pass_z@hotmail.com
pass_z@hotmail.com
แจ้งลบกระทู้ หรือ ลบผู้ตอบกลับ ตอบกลับโดย : themaster IP ADDRESS : 124.120.151.153 , ,


View full-size image

Posts : 14
Replies : 8
« Reply #8 เมื่อ 10/02/2008 , 02:02:31 » Edit
Loading...
InclineDumbbellPress ท่าฝึกอก ส่วนไมเนอร์หรือมุมบน ที่ดีอีกท่าหนึ่งครับ
ปรึกษาเพาะกายทุกเรื่อง เพิ่มและลดน้ำหนักมาคุยกัน pass_z@hotmail.com
pass_z@hotmail.com
แจ้งลบกระทู้ หรือ ลบผู้ตอบกลับ ตอบกลับโดย : themaster IP ADDRESS : 124.120.151.153 , ,


View full-size image

Posts : 14
Replies : 9


« Reply #9 เมื่อ 10/02/2008 , 02:12:42 » Edit
Loading...
DeclineDumbbellPress ท่าฝึกอก ส่วนเมเจอร์-มวลรวม ซึ่งบางคนบอกว่าใช้ฝึกตัดอก(ตัดยังไงฟร่ะ?) ผมว่ามันก็ท่าฝึกที่ดีอีกท่าหนึ่งเท่านั้นเองอ้ะ
ปรึกษาเพาะกายทุกเรื่อง เพิ่มและลดน้ำหนักมาคุยกัน pass_z@hotmail.com
แจ้งลบกระทู้ หรือ ลบผู้ตอบกลับ ตอบกลับโดย : themaster IP ADDRESS : 124.120.151.153 , ,


View full-size image

Posts : 14
Replies : 10
« Reply #10 เมื่อ 10/02/2008 , 02:20:00 » Edit
Loading...
CableCrossOver ท่าฝึกอกแบบIsolate ที่ดีมากในกลุ่มนี้เพราะปรับมุมแขนได้ตามใจ ผมว่าท่านี้จะดีกว่าFlyeก็ตรงที่ แรงต้านสม่ำเสมอมากกว่าครับ(ท่าฟลาย เมื่อยกแขนสูงขึ้น จะมีแรงต้านลดลงครับ) โดยท่านี้เน้นอกด้านล่าง....แขนงอไว้นะครับ อย่าตึง เกร็งที่หน้าอกเท่านั้นครับ
ปรึกษาเพาะกายทุกเรื่อง เพิ่มและลดน้ำหนักมาคุยกัน pass_z@hotmail.com
pass_z@hotmail.com
แจ้งลบกระทู้ หรือ ลบผู้ตอบกลับ ตอบกลับโดย : themaster IP ADDRESS : 124.120.151.153 , ,


View full-size image

Posts : 14
Replies : 11
« Reply #11 เมื่อ 10/02/2008 , 02:25:47 » Edit
Loading...
PullyLowCableCrossOver ท่าฝึกอกแบบIsolate ที่ดีมากสำหรับอกมุมบนครับ(ผมก็ว่าดีกว่า อินคลายฟลาย อีกละนะครับ)
ปรึกษาเพาะกายทุกเรื่อง เพิ่มและลดน้ำหนักมาคุยกัน pass_z@hotmail.com
pass_z@hotmail.com
แจ้งลบกระทู้ หรือ ลบผู้ตอบกลับ ตอบกลับโดย : themaster IP ADDRESS : 124.120.151.153 , ,


View full-size image

Posts : 14
Replies : 12


« Reply #12 เมื่อ 10/02/2008 , 16:25:38 » Edit
Loading...
MachineBenchPress เหมือนกับท่าBenchPress แต่การใช้อุปกรณ์จะปลอดภัยกว่าครับ และก็ไม่ต้องกังวลเรื่องหล่นทับอกด้วยนะครับ
ปรึกษาเพาะกายทุกเรื่อง เพิ่มและลดน้ำหนักมาคุยกัน pass_z@hotmail.com
pass_z@hotmail.com
แจ้งลบกระทู้ หรือ ลบผู้ตอบกลับ ตอบกลับโดย : themaster IP ADDRESS : 124.120.151.153 , ,


View full-size image

Posts : 14
Replies : 13
« Reply #13 เมื่อ 10/02/2008 , 16:31:10 » Edit
Loading...
Incline Flye ท่าฝึกอกด้านบนแบบIsolate ท่านี้เจาะจงที่อกด้านบานโดยพยายามอย่าใช้กล้ามเนื้อTricep ช่วยนะครับ
ปรึกษาเพาะกายทุกเรื่อง เพิ่มและลดน้ำหนักมาคุยกัน pass_z@hotmail.com
pass_z@hotmail.com
แจ้งลบกระทู้ หรือ ลบผู้ตอบกลับ ตอบกลับโดย : themaster IP ADDRESS : 124.120.151.153 , ,


View full-size image

Posts : 14
Replies : 14
« Reply #14 เมื่อ 10/02/2008 , 16:37:46 » Edit
Loading...
DumbbellPullOver ท่านี้บางคนก็เรียกว่าท่าตัดอกอีกท่าหนึ่งครับ บางคนเชื่อว่าท่านี้ทำให้อกนูนและแน่น โดยที่ท่านี้นอกจากจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกแล้ว ยังสามารถ ใช้ฝึกกล้ามเนื้อปีก(LAT) ได้ด้วย จึงจับคู่ได้ทั้งการฝึกอกและหลังครับ
ปรึกษาเพาะกายทุกเรื่อง เพิ่มและลดน้ำหนักมาคุยกัน pass_z@hotmail.com
pass_z@hotmail.com
แจ้งลบกระทู้ หรือ ลบผู้ตอบกลับ ตอบกลับโดย : themaster IP ADDRESS : 124.120.151.153 , ,


View full-size image

Posts : 14
Replies : 15


« Reply #15 เมื่อ 10/02/2008 , 16:39:33 » Edit
Loading...
Flat Flye ท่าฝึกอกแบบIsolate ที่เน้นแต่หน้าอกโดยเฉพาะครับ
ปรึกษาเพาะกายทุกเรื่อง เพิ่มและลดน้ำหนักมาคุยกัน pass_z@hotmail.com
แจ้งลบกระทู้ หรือ ลบผู้ตอบกลับ ตอบกลับโดย : Mr.slim IP ADDRESS : 118.175.46.18 , ,



« Reply #16 เมื่อ 07/08/2009 , 18:55:36 » Edit
อยากได้อกล่าง
ช่วยแนะนำด้วยครับ
ตอบกลับกระทู้นี้
  ไอคอนข้อความ :
** ชื่อ : สมัครสมาชิก : เข้าสู่ระบบ
** Security Code : ! ใส่ Code ตามที่ปรากฏที่ภาพด้านข้าง
กรุณากด F5 หาก Security Code ไม่แสดงผล
  อีเมล์ :
  รูปภาพประกอบ : ขนาดไม่เกิน 100KB **สมาชิกเท่านั้น
(BBZnet.com เพิ่มเนื้อที่เก็บภาพให้แต่ละบอร์ดมากถึง 1GB ต้องการมีเว็บบอร์ดของตัวเอง คลิกที่นี่เพื่อสมัครสมาชิก)
  ยินดีให้รูปประกอบนี้ ไปให้บริการ ส่งรูปภาพเข้ามือถือ ยินดี ไม่ยินดี
** ข้อความ :

ไอคอนอื่นๆ
  ใช้ไอคอน
B i U URL CENTER IMG Li Font QUOTE Special Tag
( เปลี่ยนไปใช้งานแบบ HTML Editor Mode, ต้องการ IE6+ และเปิดใช้งาน Java Script )
    คำเตือน
  • การแอบอ้างใช้ชื่อบุคคลซึ่งอาจทำให้บุคคลนั้นเกิดความเสียหาย อาจถูกดำเนินคดีทางกฏหมายได
  • การโพสรูปภาพที่ไม่เหมาะสม หรือ ไม่ได้รับอนุญาตจากเจ้าของภาพ อาจถูกดำเนินคดีทางกฏหมายได้
  • หากพบเห็นรูปภาพหรือกระทู้ที่ไม่เหมาะสมสามารถเมล์เข้ามาได้ที่ webmaster@bbznet.com โดยระบุ subject "กระทู้ไม่เหมาะสม" พร้อมทั้งระบุ ADDRESS ของเว็บบอร์ด